SilaOpakovania
Príťah v predklone s veľkou činkou
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien. Mierne pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
Nechaj činku visieť priamo pred sebou s úplne vystretými pažami. Pritiahni činku k spodnej časti hrudníka pokrčením lakťov a stiahni lopatky k sebe.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj ramená ani kríže.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe, naplno tým zapojíš hornú časť chrbta.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
