SilaOpakovania
Pendlayove príťahy s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Predkloň sa v bedrách a pokrč kolená, kým nebude trup rovnobežne s podlahou.
Začni príťah ťahaním osi k bruchu a lakte veď hore a dozadu.
V hornej polohe stiahni lopatky k sebe, os sa pritom zľahka dotkne brucha.
Os kontrolovane spusti späť na zem s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená, technika tak zostane správna.
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe, chrbtové svaly tak zapojíš naplno.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
