SilaOpakovania
Landmine príťah s veľkou činkou
Vlož veľkú činku do landmine držiaka alebo jeden koniec osi pevne zapri do rohu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Vlož veľkú činku do landmine držiaka alebo jeden koniec osi pevne zapri do rohu. Postav sa bokom k osi s chodidlámi na šírku ramien tak, aby os smerovala za teba. Predkloň sa v bedrách, pokrč kolená, chrbát drž rovný a os uchop jednou rukou.
Začni s úplne vystretou pažou a nechaj os voľne visieť dole.
Pritiahni os k boku pokrčením lakťa a v najvyššom bode stiahni chrbtové svaly.
Os pomaly spusti späť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval driekovú chrbticu.
Spevni stred tela, pomôže ti stabilizovať trup a zabráni zbytočnému pohybu.
Os zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, bez akéhokoľvek trhania.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
