SilaOpakovania
Príťahy v predklone nadhmatom s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Mierne pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný a pozeraj sa dopredu.
Pritiahni činku k bruchu a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe. Lakte drž blízko pri tele.
Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe, chrbát sa ti tak nezaoblí.
Činku veď pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri pritiahnutí vydychuj a pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
