SilaOpakovania
Krčenie ramien s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Nechaj os visieť pred stehnami.
Zdvihni ramená priamo hore k ušiam čo najvyššie, paže pritom nechaj vystreté.
V hornej polohe stiahni svaly hornej časti chrbta (trapézy).
Ramená kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž počas celého pohybu vystreté, prácu tak necháš na ramenných svaloch.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Pri zdvíhaní ani spúšťaní ramenami nekrúž, aby si ich nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
