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Esercizi per i tricipiti

Il tricipite è circa due terzi del braccio, quindi se ti interessa la misura delle braccia conta più del bicipite. Lavora in ogni spinta, il che vuol dire che parte dello stimolo arriva già dal lavoro di petto e spalle.

L'atlante ha due famiglie di movimenti: le spinte che dividono il carico con il petto, come la panca a presa stretta, e le estensioni isolate ai cavi e con i manubri. Una buona seduta per i tricipiti di solito usa entrambe.

Esercizi per i tricipiti per attrezzatura

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Cavi18Il più facile da iniziare e da regolarePanca17Manubri16Sopra la testa e lungo i fianchi

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Allenamento: Esercizi per i tricipiti

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Come si allenano i tricipiti?

Il capo lungo del tricipite si inserisce sopra l'articolazione della spalla, quindi lavora in un modo con il braccio lungo il fianco e in un altro sopra la testa. Per questo una scheda rende di più con un movimento a braccia lungo i fianchi e uno a braccia sopra la testa. Due o tre esercizi da 3 serie l'uno di solito bastano se durante la settimana spingi già pesante per il petto.

Spinta o isolamento?

La panca a presa stretta e le dip ti fanno usare carichi veri e costruiscono forza, ma dividono il lavoro con petto e spalle. Le estensioni ai cavi e con i manubri colpiscono il tricipite in modo più preciso, con un carico più leggero. Il modo più semplice di ordinare la seduta è il multiarticolare per primo, poi una o due estensioni.

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