MobilitàTempo
Stretching dei tricipiti sopra la testa con inclinazione laterale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Solleva il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, portando la mano destra verso la parte alta della schiena.
Porta il braccio sinistro sopra la testa e afferra il gomito destro con la mano sinistra, tirandolo delicatamente verso sinistra per accentuare l'allungamento. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Rilascia l'allungamento e torna alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro, sollevando il braccio sinistro sopra la testa e piegando il gomito, aiutandoti con la mano destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per allungare al massimo e prevenire infortuni.
Tieni il core attivo per mantenere l'equilibrio e sostenere la zona lombare.
Applica una pressione delicata sul gomito, per non allungare troppo e non creare fastidi.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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