ForzaRipetizioni
Pushdown ai cavi
Mettiti di fronte alla macchina a cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fronte alla macchina a cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta. Impugna la barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso, alla larghezza delle spalle.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e inclinati leggermente in avanti, tenendo la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo. Gli avambracci devono essere paralleli al pavimento.
Spingi la barra verso le cosce estendendo i gomiti, tenendo le braccia ferme.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi la barra verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Tieni le ginocchia leggermente piegate per restare più stabile.
Concentrati sul contrarre i tricipiti al termine del movimento.
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