Esercizi per i tricipiti con i manubri

Dove pesa di più un manubrio?

La gravità tira il manubrio dritto verso il basso, quindi la resistenza al gomito è massima quando l'avambraccio è parallelo al pavimento e minima quando sta in verticale. Da questa sola frase nascono i tre caratteri di esercizio, completamente diversi tra loro, che trovi in questa lista.

L'estensione da sdraiato è più pesante in basso, vicino alla fronte, mentre in alto i manubri stanno sopra la spalla e il tricipite si prende un attimo di respiro. Anche l'estensione sopra la testa è più pesante in basso, solo che lì in più il braccio è allungato, perché il gomito va dietro la testa. Il kickback funziona al contrario: all'inizio il manubrio pende libero e al gomito non pesa quasi nulla, e tutta la resistenza compare alla fine, nella distensione completa.

Per questo questi movimenti non si sostituiscono a vicenda. Due esercizi di famiglie diverse caricano il range in modo diverso rispetto a due varianti dello stesso schema, per quanto sulla carta possano sembrare uguali.

Un braccio o tutti e due?

Una buona fetta di questa lista è lavoro a un braccio solo, e i motivi sono diversi. Ogni braccio lavora per conto suo, quindi quello più debole non può nascondersi dietro l'altro. La mano libera può sostenere il busto nella posizione piegata in avanti o tenere fermo il gomito sopra la testa. Un lato alla volta è anche più facile controllare che la parte alta del braccio resti davvero ferma, che è quello che chiede ognuna di queste descrizioni.

Il prezzo è il tempo: tutto dura il doppio. Le versioni a due mani hanno un vantaggio loro che è facile dimenticare. Un manubrio solo tenuto con entrambe le mani si divide tra due braccia, quindi ti lascia aggiungere carico a passi più piccoli di quanto faccia una coppia di manubri.

Vale la pena guardare a parte quanta stabilizzazione chiede ogni posizione. L'estensione sopra la testa da seduto su una panca con lo schienale è quasi solo lavoro di gomito, perché la schiena ha qualcosa su cui appoggiarsi. Lo stesso movimento in piedi a un braccio chiede già al busto di non inclinarsi di lato, e nella posizione piegata in avanti le descrizioni chiedono esplicitamente addome contratto e schiena piatta.