ForzaRipetizioni
Panca piana a presa stretta con bilanciere
Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi ben appoggiati a terra. Posizionati in modo da avere gli occhi esattamente sotto il bilanciere. Impugna il bilanciere a presa stretta, con le mani poco più vicine della larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
Abbassa lentamente il bilanciere al centro del petto piegando i gomiti e tenendoli vicini al busto per tutto il movimento.
Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia, senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per non sovraccaricarli.
Abbassa il bilanciere in modo controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni i gomiti vicini al busto per enfatizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre il carico sulle spalle.
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