ForzaRipetizioni
Skull crusher da sdraiato con bilanciere
Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra, impugnando un bilanciere a presa prona con le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra, impugnando un bilanciere a presa prona con le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia sono completamente distese sopra il petto.
Abbassa lentamente il bilanciere piegando i gomiti, portandolo verso la fronte.
Quando il bilanciere è appena sopra la fronte, inverti il movimento distendendo i gomiti per riportarlo alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia ferme dal gomito in su e muovi solo gli avambracci, per isolare i tricipiti.
Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto per tutto il movimento.
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