Esercizi con il TRX

Come regolano la difficoltà le cinghie?

Fa tutto l'angolo del busto. In un rematore ti inclini indietro e tiri verso di te la quota del tuo peso che decide l'inclinazione: con i piedi vicini all'ancoraggio sei quasi orizzontale e il movimento è al massimo della difficoltà, con i piedi più lontani stai più vicino alla verticale e diventa leggero. Tra le due posizioni c'è una decina di gradi, quindi ottieni un'intera scala di difficoltà senza un solo disco.

La stessa regola vale al contrario negli esercizi con i piedi nelle staffe. Più in alto pendono le maniglie, più il lavoro di tenere su il bacino ricade sugli addominali. Per questo quasi ogni descrizione qui parte dalla regolazione dell'altezza delle cinghie: non è una formalità, è il modo in cui scegli il carico.

In pratica: prima di decidere che un movimento è troppo difficile per te, controlla se non siano solo due passi nella direzione sbagliata.

Cosa non ti sostituisce il TRX?

Il tetto del carico è il tuo peso corporeo, e nella maggior parte delle posizioni anche meno, perché una parte del peso resta comunque sui piedi. Per schiena, spalle e addome spesso basta e avanza. Per le gambe di solito no: lo split squat e lo squat laterale alle cinghie ti insegnano lo schema e ti aiutano a tenere l'equilibrio, ma non caricano i quadricipiti come fa un bilanciere, e nemmeno come una coppia di manubri pesanti.

Il secondo limite è più subdolo. Le cinghie aggiungono sempre un compito di stabilità sopra l'esercizio, quindi una serie spesso finisce perché il busto ha smesso di tenere la linea, non perché il muscolo bersaglio si è arreso. È una buona notizia per l'addome e una cattiva notizia se stai inseguendo un gruppo muscolare preciso. In quel caso conviene prendere un movimento con resistenza esterna e lasciare le cinghie a rematori, croci e lavoro sul busto, dove quello che fanno è un vantaggio.