ForzaTempo
Plank laterale al TRX
Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa. Sdraiati su un fianco sotto il punto di ancoraggio e infila entrambi i piedi nelle staffe, con il piede superiore leggermente più avanti di quello inferiore.
Appoggiati sull'avambraccio a terra, con il gomito esattamente sotto la spalla.
Solleva il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni e distendi il braccio libero verso il soffitto.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato respirando in modo regolare, poi abbassa il bacino e cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bacino alto, con un fianco sopra l'altro: non farlo cedere né ruotare all'indietro.
Spingi l'avambraccio contro il pavimento per tenere attiva la spalla.
Respira in modo regolare per tutta la tenuta, senza trattenere il fiato.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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