ForzaRipetizioni
Ginocchia ai gomiti in sospensione al TRX
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Impugna le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti) e resta in sospensione con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
Attiva il core e porta le ginocchia verso i gomiti, concentrandoti sulla contrazione degli addominali.
Avvicina le ginocchia ai gomiti il più possibile, mantenendo controllo e stabilità.
Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare le ginocchia.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le ginocchia e inspira mentre le abbassi.
Parti da un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che diventi più forte.
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