ForzaRipetizioni
Sollevamento di gambe tese e bacino in sospensione al TRX
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Impugna le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti) e resta in sospensione con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
Attiva il core e solleva le gambe tese verso il soffitto, cercando di portare su anche il bacino.
Solleva le gambe finché il corpo non forma una V, tenendole tese per tutto il movimento.
Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni un movimento controllato per evitare di dondolare.
Concentrati sull'usare i muscoli del core per sollevare gambe e bacino, evitando di usare troppo i flessori dell'anca.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.
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