ForzaTempo
Plank al TRX
Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa. Sdraiati a pancia in giù sotto il punto di ancoraggio e infila entrambi i piedi nelle staffe.
Appoggiati sugli avambracci con i gomiti esattamente sotto le spalle.
Solleva il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo core e glutei.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato respirando in modo regolare, poi appoggia le ginocchia a terra per concludere.
Consigli sulla tecnica
Non far cedere il bacino e non sollevarlo troppo: tieni il corpo dritto come una tavola.
Tieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento tra le mani.
Respira in modo regolare per tutta la tenuta, senza trattenere il fiato.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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