ForzaRipetizioni
Ab rollout inverso al TRX
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Infila i piedi nelle maniglie e assumi una posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle, direttamente sotto le spalle, le braccia leggermente piegate e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Attiva il core e piega le ginocchia portandole verso il petto mentre sollevi il bacino verso l'alto, creando una V.
Continua a portare le ginocchia verso il petto finché le anche non sono completamente piegate e le ginocchia vicine al petto.
Distendi lentamente le gambe tornando alla posizione di plank iniziale con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre porti le ginocchia verso il petto e inspira mentre distendi le gambe.
Parti da un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che migliorano forza e flessibilità.
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
