Svalová partia
Cviky na brucho a stred tela
Stred tela je viac než priamy brušný sval. Patria doň aj šikmé brušné svaly, priečny brušný sval a stabilizátory chrbtice, ktoré držia trup tuhý, keď dvíhaš, bežíš alebo nesieš záťaž v jednej ruke.
Preto sú v atlase tri druhy pohybu: skracovačky, ktoré ohýbajú trup, práca proti pohybu ako plank, kde je úlohou odmietnuť sa ohnúť, a rotácie. Dobrý plán využíva všetky tri.
Cviky na brucho a stred tela podľa vybavenia
Vyber vybavenie, ktoré máš k dispozícii, a nájdi cviky, ktoré ti sadnú.
Ďalšie vybaveniePosilňovacie koliesko 11·Závesný systém 8·Odporová guma 8
Katalóg cvikov
Všetky: Cviky na brucho a stred tela
12 cvikovFiltre
Filtre
Zrušiť filtre12 cvikov
Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole
Core · Lavica
Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole
Core · Jednoručky
Sed-ľahy s jednoručkou na šikmej lavici hlavou dole
Core · Jednoručky
Priťahovanie kolien k hrudníku na lavici v sede
Core · Lavica
Kmitanie nohami v sede
Core · Lavica
Obrátené skracovačky s pokrčenými nohami na šikmej lavici hlavou dole
Core · Lavica
Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole
Core · Lavica
Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole
Core · Odporová guma
Rotácia trupu s veľkou činkou v sede
Core · Veľká činka
Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole
Core · Jednoručky
Levitujúce sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole
Core · Lavica
Bočné natiahnutie v sede
Core · Lavica
Tréningový sprievodca
O tréningu: Cviky na brucho a stred tela
Vyber si jeden cvik, nauč sa ho poriadne a potom ho postupne sťažuj.
Ako trénovať stred tela?
Brucho je sval ako každý iný a reaguje na záťaž, nie na počty opakovaní. Tri série po 30 skracovačiek bez odporu spravia menej ako tri série po 10 so záťažou alebo v ťažšej polohe. Dva tréningy do týždňa, dva alebo tri cviky v každom, zvyčajne stačia.
Spália cviky na brucho tuk na bruchu?
Nie. Lokálne chudnutie nefunguje a to, či sval vidno, závisí od úrovne telesného tuku, ktorá stojí hlavne na strave a na celkovom výdaji energie. Práca na strede tela buduje sval a zlepšuje spevnenie, čo sa prejaví na lepších drepoch a mŕtvych ťahoch.
Objavuj ďalej
Prechádzať databázu cvikov
Podľa svalu
Horný hrudník·Stredný hrudník·Dolný hrudník·Široký sval chrbta·Horný chrbát·Dolná časť chrbta·Predné delty·Bočné delty·Zadné delty·Biceps·Triceps·Predlaktia·Štvorkolky·Hamstringy·Glutes·Teľatá·Core
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem