Svalová partia

Cviky na brucho a stred tela

Stred tela je viac než priamy brušný sval. Patria doň aj šikmé brušné svaly, priečny brušný sval a stabilizátory chrbtice, ktoré držia trup tuhý, keď dvíhaš, bežíš alebo nesieš záťaž v jednej ruke.

Preto sú v atlase tri druhy pohybu: skracovačky, ktoré ohýbajú trup, práca proti pohybu ako plank, kde je úlohou odmietnuť sa ohnúť, a rotácie. Dobrý plán využíva všetky tri.

Cviky na brucho a stred tela podľa vybavenia

Vyber vybavenie, ktoré máš k dispozícii, a nájdi cviky, ktoré ti sadnú.

Vlastná váha88Planky a skracovačky bez vybaveniaJednoručky20Skracovačky so záťažouLavica12

Ďalšie vybaveniePosilňovacie koliesko 11·Závesný systém 8·Odporová guma 8

Katalóg cvikov

Všetky: Cviky na brucho a stred tela

6 cvikov
Filtre

6 cvikov

Veľká činkaZrušiť filtre

Tréningový sprievodca

O tréningu: Cviky na brucho a stred tela

Vyber si jeden cvik, nauč sa ho poriadne a potom ho postupne sťažuj.

Ako trénovať stred tela?

Brucho je sval ako každý iný a reaguje na záťaž, nie na počty opakovaní. Tri série po 30 skracovačiek bez odporu spravia menej ako tri série po 10 so záťažou alebo v ťažšej polohe. Dva tréningy do týždňa, dva alebo tri cviky v každom, zvyčajne stačia.

Spália cviky na brucho tuk na bruchu?

Nie. Lokálne chudnutie nefunguje a to, či sval vidno, závisí od úrovne telesného tuku, ktorá stojí hlavne na strave a na celkovom výdaji energie. Práca na strede tela buduje sval a zlepšuje spevnenie, čo sa prejaví na lepších drepoch a mŕtvych ťahoch.

Čím začať?

Objavuj ďalej

Podľa vybavenia

Vlastná váha88Jednoručky20Lavica12Posilňovacie koliesko11Závesný systém8

Ďalšie svalové partie

Dolná časť chrbtaGlutes

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu