SilaOpakovania
Levitujúce sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole a nohy si zapri pod valce.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole a nohy si zapri pod valce. Trup drž rovnobežne so zemou tak, aby sa nedotýkal lavice.
Daj ruky za hlavu a lakte roztvor do strán.
Spevni stred tela a zdvíhaj hornú časť trupu ku kolenám. Chrbát drž rovný a neťahaj sa za krk.
Kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy a drž ho stále rovnobežne so zemou. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Kríže musia zostať nad lavicou a rovnobežne so zemou, inak brucho poriadne nezapojíš.
Používaj pevnú a stabilnú šikmú lavicu, aby sa počas cviku nepohla ani neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
