SilaOpakovania
Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky vzpaž nad hlavu.
Pomaly zdvíhaj ramená a hornú časť chrbta z lavice a súčasne veď jednoručky hore a nad hlavu.
Zdvíhaj trup ďalej, kým nesedíš vzpriamene s jednoručkami priamo nad hlavou.
Pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy a jednoručky nechaj vzpažené nad hlavou.
Tipy k technike
Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, stred tela tak zapojíš naplno.
Nezdvíhaj sa švihom, prácu nechaj na brušných svaloch.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
