SilaOpakovania

Ruský twist

Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Mierne sa zakloň, aby trup so stehnami vytvoril tvar V.

  2. Spoj ruky pred hrudníkom.

  3. Otoč trup doprava a ruky veď k pravému boku.

  4. Otoč sa späť cez stred a pokračuj doľava, ruky veď k ľavému boku. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Otáčaj trupom, nie iba pažami - inak nezapojíš šikmé brušné svaly.

  • Dýchaj plynulo - pri rotácii na každú stranu vydychuj, pri návrate do stredu sa nadýchni.

  • Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby technika zostala čistá.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core