SilaOpakovania

Zdvíhanie kolien vo vise

Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Hrazda
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe. Telo nechaj voľne visieť s chodidlámi nad zemou.

  2. Spevni stred tela, nohy drž pri sebe, pokrč kolená a zdvíhaj ich k hrudníku.

  3. Zdvihni kolená tak vysoko, ako dokážeš bez nepríjemného pocitu, ideálne až k hrudníku.

  4. Nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nehojdaj sa, nohy zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.

  • Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní kolien vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Over si, že máš na hrazde pevný úchop a nešmykneš sa.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core