SilaOpakovania
Rotácia trupu s veľkou činkou v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a veľkú činku si polož na hornú časť chrbta, úchop nadhmatom o niečo širší ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Začni rotáciou trupu doprava, bedrá a spodnú časť tela nechaj nehybné. Otáčaj sa, kým nepocítiš natiahnutie šikmých brušných svalov.
Obráť pohyb a otoč trup doľava, bedrá a spodnú časť tela opäť drž nehybné.
Rotácie na obe strany opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Spevni svaly stredu tela, stabilizuješ tým chrbticu a udržíš správnu techniku.
Drž vzpriamenú polohu tela, aby si nepreťažoval driekovú chrbticu.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
