SilaČas
Plank na predlaktiach
Ľahni si na brucho na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na zem. Lakte umiestni presne pod ramená a predlaktia polož naplocho na zem rovnobežne vedľa seba.
Spevni stred tela a zdvihni telo nad zem tak, aby tvorilo priamku od hlavy po päty. Váhu drž na lakťoch a špičkách.
Drž túto polohu so spevneným stredom tela a rovným chrbtom. Nenechaj boky klesať ani sa dvíhať príliš vysoko.
Vydrž v planku požadovaný čas, sústreď sa na techniku a dýchaj plynulo.
Tipy k technike
Po celý čas drž stred tela spevnený - stabilizuje polohu a chráni driekovú chrbticu.
Drž telo v jednej priamke od hlavy po päty, nenechaj boky klesať ani sa dvíhať.
Ramená drž presne nad lakťami, aby si zachoval správnu polohu a nepreťažoval ich.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
