SilaOpakovania
Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu za hlavovou časťou šikmej lavice.
Prevedenie
Ako na to
Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu za hlavovou časťou šikmej lavice. Ľahni si na lavicu, chodidlá zachyť pod opierky a do každej ruky uchop jednu rukoväť tak, aby guma viedla cez ramená.
Stiahni brucho a zdvíhaj trup ku kolenám, až kým sa hrudník nepriblíži k stehnám a nedostaneš sa do sedu.
Trup pomaly a kontrolovane spúšťaj späť po lavici a udržuj gumu napnutú, až kým sa chrbtom neoprieš o lavicu.
Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma za hlavovou opierkou pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
Pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neťahaj gumu pažami – trup zdvíhaj bruchom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
