SilaOpakovania
Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole
Zapri si nohy na konci šikmej lavice hlavou dole a ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Zapri si nohy na konci šikmej lavice hlavou dole a ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. V každej ruke drž pri hrudníku jednoručku.
Spevni stred tela a stiahnutím brucha zdvíhaj hornú časť trupu z lavice.
Zdvíhaj trup ďalej, až kým sa nedostaneš do sedu. Po celý čas musíš cítiť zapojené brucho.
Pomaly a kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy, stred tela drž stále spevnený. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zdvíhaj sa silou brucha, nie švihom.
Pri zdvíhaní do sedu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Nohy maj po celý čas pevne zapreté o lavicu, stabilizujú celé telo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
