SilaOpakovania
Obrátené skracovačky s pokrčenými nohami na šikmej lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou k vyššiemu koncu a pre stabilitu sa chyť bočných hrán lavice.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou k vyššiemu koncu a pre stabilitu sa chyť bočných hrán lavice. Kolená pokrč do pravého uhla a zdvihni nohy tak, aby stehná boli kolmo na lavicu a lýtka rovnobežne so zemou.
Spevni stred tela a zdvihni boky z lavice, kolená pritom stáčaj k hrudníku a obe nohy nechaj pokrčené.
Kontrolovane spusti boky späť do východiskovej polohy a kolená drž pokrčené do pravého uhla. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Boky nezdvíhaj švihom, pohyb vykonávaj brušnými svalmi.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní bokov vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
