SilaOpakovania
Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole a nohy si zapri pod valce.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole a nohy si zapri pod valce. Posuň sa tak, aby bola panva na okraji lavice.
Daj ruky za hlavu a lakte roztvor do strán.
Spevni stred tela a zdvíhaj hornú časť trupu ku kolenám, kým trup so stehnami nezviera pravý uhol. Chrbát drž čo najrovnejší.
Kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj silou brucha.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
