ForzaRipetizioni
Hammer strict curl con manubri
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena completamente appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Tieni le braccia distese lungo i fianchi, con la parte alta delle braccia e i gomiti premuti contro il muro.
Attiva il core e fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la parte alta delle braccia e i gomiti premuti contro il muro per isolare i bicipiti.
Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
Tieni la schiena sempre a contatto con il muro per restare stabile.
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