ForzaRipetizioni
Curl allo stipite della porta
Dettagli esercizio
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- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi nel vano di una porta e afferra i due lati dello stipite più o meno all'altezza dei fianchi, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l'interno a seconda della comodità e della porta.
Avanza di un passo con un piede per mettere in tensione le braccia e inclinati leggermente all'indietro, così che il peso del corpo faccia da resistenza.
Piega i gomiti per avvicinare lentamente il corpo allo stipite, tenendo i gomiti fissi lungo i fianchi.
Distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza, poi ripeti il movimento.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che la presa sia salda e che le mani siano in una posizione comoda, così da non sovraccaricare i polsi.
Tieni il corpo dritto ed evita di dondolare: il movimento deve arrivare solo dai bicipiti.
Regola la posizione dei piedi per aumentare o diminuire la resistenza: più avanzi e ti inclini all'indietro, più il curl diventa difficile.
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