Esercizi con il kettlebell

Cosa fa un kettlebell che un manubrio non fa?

Il centro di massa sta a una decina di centimetri dalla mano e tutta la differenza è lì. Nello swing il peso pende lontano dalla presa, quindi una volta che l'attrezzo ha velocità ti tira dentro l'hip hinge alla fine di ogni ripetizione. Un manubrio tenuto in verticale non lo fa, perché la sua massa sta troppo vicina alla mano per costruire un arco paragonabile.

In posizione di rack la stessa caratteristica gioca a tuo favore: il kettlebell si appoggia all'avambraccio e non devi bilanciarlo con niente. La condizione è un polso dritto. Sopra la testa la massa resta dietro la mano, quindi la spalla lavora in una posizione diversa da quella di una spinta con manubrio, e una presa incerta si vede subito.

Nel goblet squat, tenere il kettlebell per le corna all'altezza del petto mette il peso davanti al busto, dove fa da contrappeso. Per parecchie persone questo vuol dire scendere più in basso con la schiena piatta di quanto riescano in uno squat a corpo libero, ed è di solito l'argomento più forte per tenerne uno in casa.

Quali di questi esercizi hanno davvero bisogno di un kettlebell?

Onestamente: una minoranza. Squat, affondi, step-up, stacchi e la maggior parte delle spinte di questa lista li puoi fare con un manubrio quasi allo stesso modo. Con il kettlebell si sta più comodi, ma non è un requisito. Se hai già una coppia di manubri, quello che perdi senza kettlebell è meno di quanto suggerisca una categoria a parte nell'atlante.

Quattro cose sono davvero specifiche: lo swing, il clean, la spinta bottoms-up e la spinta seesaw. Ognuna sfrutta il fatto che la massa sta fuori dalla mano, e nessuna si riproduce in modo sensato con un manubrio. Se compri un solo kettlebell, sono quelle quattro più il goblet squat a decidere se verrà usato.

E un kettlebell solo copre più di quanto pensi, perché lo stesso puoi tenerlo con due mani, con una mano e bottoms-up. Tre livelli di difficoltà completamente diversi senza comprare altro sono un primo passo più sensato di una serie di tre taglie.