ForzaRipetizioni
Halo con kettlebell
Stai in piedi con il busto eretto e tieni il kettlebell capovolto davanti al viso, impugnandolo per le corna con la campana rivolta verso l'alto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi posteriori, Deltoidi laterali, Schiena alta
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il busto eretto e tieni il kettlebell capovolto davanti al viso, impugnandolo per le corna con la campana rivolta verso l'alto.
Fallo girare attorno alla testa: sopra una spalla, dietro la testa, sopra l'altra spalla e di nuovo davanti, tenendolo vicino alla testa. Dietro la testa si capovolge e resta appeso con la maniglia verso l'alto, con i gomiti rivolti verso l'alto.
Tieni il busto fermo e il core attivo per tutto l'esercizio.
Completa le ripetizioni in un senso, poi inverti la rotazione.
Consigli sulla tecnica
Usa un kettlebell leggero: è un esercizio di controllo.
Tieni la campana vicino alla testa e alza i gomiti quando passa dietro.
Non inarcare la zona lombare quando la campana ti passa dietro la nuca.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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