CondizionamentoRipetizioni
Clean and press a un braccio con kettlebell
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra i piedi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra tra i piedi. Piega le ginocchia e fletti le anche per afferrare il kettlebell con la mano destra.
Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia per staccare il kettlebell da terra e portarlo verso l'alto fino all'altezza della spalla. Mentre il kettlebell sale, ruota il polso per accoglierlo in posizione di rack, con il gomito piegato e vicino al corpo.
Spingi il kettlebell sopra la testa distendendo completamente il braccio destro, tenendo il polso dritto e allineato con la spalla.
Riporta il kettlebell in posizione di rack con controllo, poi rimettilo a terra nella posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la mano sinistra.
Consigli sulla tecnica
Usa anche e gambe per generare la potenza del clean.
Usa un carico adeguato per mantenere una tecnica corretta e restare sotto controllo.
Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio durante la spinta.
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