ForzaRipetizioni
Shoulder press bottoms-up a un braccio in piedi con kettlebell
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra con la campana rivolta verso l'alto (posizione bottoms-up).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra con la campana rivolta verso l'alto (posizione bottoms-up). Appoggia la mano sinistra sul fianco.
Spingi il kettlebell sopra la testa distendendo il gomito, tenendo il polso dritto.
Quando il braccio è completamente disteso sopra la testa, fermati un secondo per attivare a fondo i muscoli della spalla.
Riporta lentamente il kettlebell alla posizione di partenza con controllo, mantenendo l'orientamento bottoms-up per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni una presa salda sul kettlebell per tenerlo stabile in posizione bottoms-up.
Parti con un carico leggero per prendere confidenza con l'equilibrio e il controllo richiesti dalla posizione bottoms-up.
Evita di bloccare completamente il gomito al culmine della spinta, per proteggere l'articolazione.
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