Cviky na predné delty

Prečo predné delty trénuješ mimochodom

Tlak na lavici, kliky, dipy, tlak nad hlavu: pri každom z nich ide ruka dopredu alebo hore a predná hlava ramena pomáha. Preto nazbiera v bežnom pláne viac objemu než ktorákoľvek zo zvyšných dvoch hláv ramena, aj keď v tom pláne nie je ani jeden cvik označený ako "ramená".

Vidno to aj na samotnom atlase. Predná hlava sa objavuje v pohyboch, ktoré nikto pod ramená nezaraďuje: trh, nadhod, boxerské údery, chôdza s jednoručkou nad hlavou. Všetky majú jedno spoločné. Ruka musí držať alebo niesť váhu pred trupom.

Záver je skôr o počítaní než o tréningu. Skôr než pridáš ďalšiu sériu predpažovania, spočítaj si tlaky, ktoré už v týždni máš, lebo väčšinu roboty odviedli ony.

Tlak v stoji, alebo v sede?

V stoji tlačíš celým telom. Brucho, sedacie svaly a chrbát ťa musia držať vzpriamene a čím ťažšia je os, tým väčšiu chuť má telo od nej uhnúť. Sadni si chrbtom o operadlo a táto časť roboty zmizne, takže rameno pracuje viac samo. Pre veľa ľudí sed jednoducho znamená viac kíl na osi pri rovnakej námahe ramena.

Nohy sú samostatná otázka. Push press a thruster pridávajú impulz zdola, takže dostaneš nad hlavu váhu, ktorou by samotné rameno nepohlo. To je iný cvik, v ktorom sa najťažší moment presúva zo samotného tlaku na zastavenie váhy hore. Na opačnom konci stojí Z press, ktorý sa robí na zemi s vystretými nohami a pomoc zdola v ňom neprichádza do úvahy.

Verzie za hlavu si pýtajú viac pohyblivosti v ramene a v krku než tlak spredu, a práve preto má ten pohyb vlastnú pripomienku o neutrálnej polohe hlavy. Ak musíš vysunúť hlavu dopredu alebo vytlačiť rebrá von už v úvodnej polohe, len aby si urobil miesto pre os, predná verzia ti dá ten istý pohyb bez tohto kompromisu.