KondíciaOpakovania
Tlak nad hlavu s rotáciou na kladke
Postav sa bokom k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená pokrčené takmer do pravého uhla a bedrá zatlačené dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa bokom k stroju, chodidlá mierne širšie ako na šírku ramien, kolená pokrčené takmer do pravého uhla a bedrá zatlačené dozadu.
Uchop rukoväť nasadenú vo výške bedier rukou bližšie k stroju a drž ju pri ramene. Druhú ruku polož vbok.
Rotuj trupom od stroja, tlač rukoväť do strany a rovno naprieč trupom a pritom vystri nohy do stoja.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskového polodrepu a rukoväť vráť k ramenu. Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.
Tipy k technike
Zvoľ nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri rotácii a tlaku rukoväti naprieč trupom vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
