SilaOpakovania
Predpažovanie s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj úplne vystreté vedľa tela, dlane smerujú k stehnám.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj úplne vystreté vedľa tela, dlane smerujú k stehnám.
Predpaž jednoručky do výšky ramien, ruky nechaj vystreté a dlane smerujú dole.
V hornej polohe chvíľu vydrž a stráž si, aby sa ramená nezdvíhali k ušiam.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nehojdaj sa so záťažou, jednoručky zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš tak kĺby.
Ramená drž po celý čas dole a uvoľnené.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
