SilaOpakovania
Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Činku maj vo výške hrudníka.
Vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží, dráhu osi veď rovno a tesne pri tele.
Nad hlavou činku na chvíľu podrž, paže maj úplne vystreté a ramená zapojené.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vo výške hrudníka. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Neprehýbaj sa v chrbte, po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe.
Dýchaj plynulo, pri tlaku činky nad hlavu vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Vo východiskovej polohe maj lakte mierne pred telom, aby si nepreťažoval ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
