SilaOpakovania
Predpažovanie jednou rukou na kladke
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa chrbtom k stroju a rukoväť drž pravou rukou dlaňou dozadu. Vykroč dopredu, aby bolo lanko napnuté.
Stoj s nohami na šírku ramien a chrbát drž rovný. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
Zdvihni rukoväť priamo pred seba do výšky ramena, pažu drž vystretú s mierne pokrčeným lakťom.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakeť nezamykaj, nechaj ho mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Lakeť nezamykaj, nechaj ho mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
