SilaOpakovania
Vzpažovanie do Y na kladke
Postav sa čelom ku stroju s kladkami nastavenými do najnižšej polohy.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku stroju s kladkami nastavenými do najnižšej polohy. Do každej ruky uchop jednu rukoväť tak, že ľavú držíš pravou rukou a pravú ľavou, lanká sa pred tebou križujú.
Urob krok dozadu, chodidlá daj na šírku ramien, chrbát drž rovný a ruky vystreté dole pred telom.
Zdvíhaj rukoväti hore a do strán do tvaru písmena „Y“, ruky drž vystreté s miernym pokrčením v lakťoch. Zdvíhaj ich, kým ich nemáš nad hlavou.
Pomaly a kontrolovane spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Drž chrbát rovný a nepomáhaj si švihom.
Zvoľ si nižšiu záťaž, aby si udržal čistú techniku, a odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
Pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
