Cviky na predné delty bez vybavenia

Čo z tohto zoznamu rameno naozaj zaťaží?

Krúženie ramenami, švihy a pulzy robia presne to, na čo sú. Prevedú kĺb rozsahom a zvýšia teplotu pred tréningom. Boxerské údery fungujú rovnako. Rameno sa hýbe rýchlo a často, ale odpor je takmer nulový. Dobrá rozcvička, slabý silový tréning.

Skutočná záťaž sa začína tam, kde stojíš na rukách. V obrátenom véčku spočíva časť tvojej váhy na pažiach, a čím zvislejší je trup, tým väčšia časť. To je jediná váha, ku ktorej sa predná hlava ramena bez vybavenia dostane, takže celý postup je o posúvaní tohto pomeru, nie o pridávaní sérií.

Dobre to vedieť skôr, než postavíš celý tréning ramien len na tomto zozname. Mobilita a rozcvička sú tu kompletné. Cvikov, ktoré rameno naozaj unavia, je málo.

Kde začať, keď je pike príliš ťažký?

Pike klik si pýta slušnú silu hneď od začiatku, lebo už v úvodnej polohe visí na ramenách dosť váhy. Ak sa nedostaneš nadol vôbec, rozumný krok späť je odísť panvou dozadu, aby bol trup vodorovnejší. Čím bližšie si k obyčajnému kliku, tým menej hmotnosti máš na pažiach a tým ľahšie urobíš celé opakovanie namiesto naznačeného.

Druhá cesta je vojenský tlak naprázdno, aj vo verzii pri stene. Rameno neunaví, ale naučí dráhu. Ruky končia vystreté nad hlavou, nie pred telom, a tá istá poloha ti neskôr poslúži pod akoukoľvek váhou. Dáva zmysel ako rozcvička alebo prvý týždeň, nie ako cieľ.

A ak máš doma čokoľvek, čo niečo váži, odporovú gumu, batoh, pár jednoručiek, urobí to pre tvoje predné delty viac než celý zvyšok tohto zoznamu dokopy. Tento sval sa samotným telom zaťažuje jednoducho ťažko a je lepšie to povedať rovno.