SilaOpakovania

Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke

Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými čo najnižšie.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Biceps, Stredný hrudník

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými čo najnižšie. Do každej ruky vezmi jednu rukoväť dlaňami hore a urob krok dopredu, aby sa laná napli.

  2. Mierne sa nakloň dopredu, chodidlá drž na šírku ramien, chrbát rovný a paže vystreté mierne za telom.

  3. Veď rukoväti hore a k sebe širokým oblúkom, kým sa nestretnú nad hlavou; lakte nechaj mierne pokrčené.

  4. Kontrolovane a pomaly spusti paže späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nešvihaj.

  • V hornej polohe vedome zatni ramenné svaly.

  • Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty