SilaOpakovania
Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede
Sadni si na lavicu s opretým chrbtom a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s opretým chrbtom a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
Vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia paží nad hlavou.
Hore chvíľu vydrž a dbaj na to, aby paže boli vystreté, ale lakte nie úplne.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž pevne opretý o lavicu, aby mala chrbtica oporu.
Počas celého cviku drž stred tela spevnený, aby si zostal stabilný.
Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
