Cviky na predné delty s veľkou činkou

Prečo je tlak nad hlavu taký technický?

Pri tlaku na lavici ide os po priamke a nič jej nestojí v ceste. Nad hlavou v nej stojí tvoja hlava. Aby dráha ostala zvislá, trup sa musí na chvíľu zakloniť, pustiť os okolo a vrátiť sa pod ňu, a to celé s váhou opretou o kľúčne kosti.

Odtiaľ pochádzajú dva bežné problémy. Prvý je tlačenie osi dopredu oblúkom, aby obišla hlavu bez toho, že by sa pohol trup. Váha potom zaparkuje ďaleko pred ramenom a séria skončí skôr, než by musela. Druhý je záklon, ktorý prestane byť krátky a ostane natrvalo, takže z tlaku sa stane tlak na šikmej lavici postojačky a chrbtica sa vyhne do oblúka.

Veľkú časť z toho vyrieši nastavenie. Ruky o kúsok širšie než ramená, lakte kúsok pred trupom, os vo výške hrudníka. Odtiaľ je zvislá dráha jednoducho najkratšia cesta hore a nemusíš na ňu toľko myslieť.

Čo tu robí trh a nadhod?

Trh, príraz, nadhod aj snatch balance sú v zozname preto, že predná hlava ramena v nich naozaj pracuje. Pracuje ale hlavne tak, že váhu nad hlavou zachytí a udrží, nie že by ju tlačila hore. Impulz prichádza z bedier a nôh a tie rozhodujú, koľko toho pôjde na os.

Sú to veľmi dobré cviky, len na iný cieľ. Ak hľadáš pohyb, ktorý ramená unaví, vyber si niektorý z tlakov. Ak ti ide o výbušnosť, techniku a samotný nadhod, olympijské ťahy stoja za to samy o sebe, ale patria aj k tej hrstke vecí v atlase, ktoré sa z popisu a videa naučíš len ťažko. Nájdi si niekoho, kto ti prvé opakovania pozrie.