Cviky na predné delty s odporovou gumou

V čom je guma na ramene najlepšia?

Vo všetkom, čo prichádza pred ťažkou robotou, a vo všetkom, čo prichádza po nej. Vonkajšie rotácie, Y a T zdvihy a strečing do front racku sú pohyby, kde rozhoduje kontrola a malý, rovnomerný odpor, nie záťaž. Guma dá presne toto a zmestí sa do vrecka.

Funguje aj ako jediné náradie, ktoré si vezmeš na cesty. Tlak nad hlavu s gumou ukotvenou pod lavicou alebo pod chodidlom je ten istý pohybový vzor ako s veľkou činkou, s jedným rozdielom. Najťažšie miesto padne hore, keď vystrieš ruky. Séria sa teda končí na dotiahnutí hore, nie na odtlačení váhy z pliec.

Dobre poslúži aj ako dobitie po ťažkých tlakoch, keď už na ďalšiu sériu s jednoručkami nemáš, ale ľahký odpor v celom rozsahu ešte udržíš.

Čo guma neurobí?

Nenahradí váhu tam, kde ide o silu v tlaku nad hlavu. S veľkou činkou alebo s jednoručkami sedí najťažšie miesto tesne nad ramenami, v spodnej časti pohybu, a práve tam sa opakovanie láme. S gumou to ide naopak. Dole je ľahko a odpor rastie až vyššie. Trénuješ teda hlavne dokončenie pohybu, nie ten kus, ktorý zvyčajne rozhoduje.

To isté platí pri predpažovaní. S jednoručkou príde najťažší moment vtedy, keď je ruka rovnobežne s podlahou, lebo tam je páka najdlhšia. Guma ukotvená pod chodidlom posunie tento vrchol vyššie, nad líniu ramien, kde sa už pridáva trapéz. Rovnaký pohyb, iné miesto najväčšej námahy.

Nič z toho neznamená, že guma nefunguje. Znamená to, že funguje inde, a na ramene vychádza tento obchod lepšie než pri ktoromkoľvek inom svale, lebo polovica toho, čo tento kĺb potrebuje, je aj tak ľahká a kontrolovaná robota v celom rozsahu.