SilaOpakovania
Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nasaď rovnú tyč na spodnú kladku. Postav sa chrbtom k stroju, nohy na šírku ramien, tyč drž nadhmatom s dlaňami dole.
Stoj vzpriamene s rovným chrbtom a spevneným stredom tela. Tyč nechaj visieť pred stehnami s úplne vystretými pažami, lanko vedie medzi nohami.
Zdvihni tyč pred seba do výšky ramien, paže drž vystreté s mierne pokrčenými lakťami.
Pomaly a kontrolovane spusti tyč späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní tyče vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na stiahnutie ramenných svalov.
Ramená drž stiahnuté dole a uvoľnené, nekrč ich k ušiam.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
