Cviky na lýtka

V stoji, alebo v sede?

Rozdiel vychádza z anatómie, nie z chuti. Dvojhlavý lýtkový sval sa upína nad kolenom, takže pokrčenie nohy ho skráti a tvrdo mu zreže podiel na práci. Šikmý sval lýtkový sa začína pod kolenom a pracuje bez ohľadu na to, ako je noha nastavená.

Odtiaľ to rozdelenie v zozname. Výpony v stoji, či už s jednoručkami, s veľkou činkou, v Smithovom stroji alebo na leg presse, zaťažia obe hlavy, ale je to dvojhlavý sval, čo dáva lýtku tvar, ktorý vidíš zboku. Výpony v sede, s váhou položenou na kolenách alebo na stroji s vankúšom, sú jediný spôsob, ako zaťažiť šikmý sval bez toho, aby sa do toho pridala druhá hlava.

Ak robíš len jednu verziu, býva to tá v stoji, lebo dovolí použiť viac kila. Verzia v sede vie byť prekvapivo ťažká s veľmi malou váhou a to nie je znak slabosti, len iný sval pod záťažou.

Potrebujú lýtka tréning častejšie?

Táto otázka tu padá častejšie ako pri ktoromkoľvek inom svale a dôvod za ňou je dosť všedný. Lýtko dvíha celú tvoju telesnú váhu pri každom kroku, takže je zvyknuté na opakovanú, strednú záťaž - a dve série prilepené na koniec tréningu nôh preň môžu byť zanedbateľný podnet.

Čo v praxi uvidíš najčastejšie, sú krátke dávky niekoľkokrát do týždňa, vo vyšších počtoch opakovaní, s pätou klesajúcou naplno v každom opakovaní. Ber to ako pozorovanie z posilňovní, nie ako pravidlo. To, čo sa v popisoch týchto cvikov naozaj opakuje stále dokola, je rozsah pohybu a tempo, nie počet sérií.

Švihadlo, jumping jacky a poskoky sú samostatná vec a v atlase padajú tiež pod lýtka. Zaťažujú členok rýchlo a v malom rozsahu, takže robia niečo iné ako výpon so záťažou. Ako rozcvička alebo kondičná práca fungujú výborne, ale plný pokles päty nenahradia.