SilaOpakovania
Výpony na lýtka v stoji na stupienku
Postav sa na hranu stupienka tak, aby ti päty presahovali, a predné časti chodidiel drž pevne na hrane.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na hranu stupienka tak, aby ti päty presahovali, a predné časti chodidiel drž pevne na hrane. Ak potrebuješ, pridrž sa pevnej opory, aby si udržal rovnováhu.
Spusti päty pod úroveň stupienka, kým nepocítiš natiahnutie lýtok.
Zatlač do predných častí chodidiel a zdvihni päty čo najvyššie, aby si lýtka úplne zatnul.
Pomaly spusti päty späť do východiskovej polohy a celý pohyb vykonávaj kontrolovane. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na tlak do predných častí chodidiel a päty nezdvíhaj švihom.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si sa menej preťažoval a pohyb zostal plynulý.
Uisti sa, že stupienok alebo schod je stabilný a pevný, aby sa počas cviku nepošmykol ani neprevrátil.
Nemáš debnu? Stačí schod.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
