SilaOpakovania
Výpony na lýtka na stroji v sede
Sadni si na stroj na výpony, špičky polož na nášľap a kolená zapri pod čalúnenú páku.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na výpony, špičky polož na nášľap a kolená zapri pod čalúnenú páku.
Uchop rukoväti oboma rukami a nechaj päty klesnúť čo najnižšie, aby si lýtka úplne natiahol.
Odtlač sa cez špičky a zdvihni päty čo najvyššie, potom ich pomaly spusti späť do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a trup počas celého cviku nehybný.
Napätie v lýtkach udržuj od začiatku do konca.
Päty spúšťaj pomaly, aby si zdôraznil excentrickú fázu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
